Iftar ve sahur arasinda bol sivi alin

Gözden kaçırmayın

ALZHEIMER HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKEN  8 ÖNEMLİ NOKTA!

Ancak Ramazan ayinda beslenme düzeninin degismesi, hareketin azalmasi ile iftar ve sonrasinda tüketilen agir gidalar gibi pek çok neden vücutta bazi degisikliklere yol açabiliyor. 150 yili askin köklü geçmisiyle Generali Sigorta, Ramazan ayini saglikli ve konforlu bir sekilde geçirmek isteyenlere önerilerde bulundu. Mutlaka sahur yapin Sahur kisiyi hem fiziki hem de manevi olarak oruca hazirlar. Uykuya ara vermemek için sahura kalkmayip, yemek yiyerek yatmak, kan sekeri düsüklügüne bagli çesitli saglik problemlerinin ortaya çikmasina sebep olmaktadir. Bu nedenler dolayisiyla Ramazan döneminde sahur yapmadan oruç tutulmamalidir. Sahurda kahvaltiyi tercih edin Sahurda yapilan hatalarin basinda yagli ve mideyi yoran gidalarin tüketilmesi gelmektedir. Aksine sahurda mideyi yormayan az yagli ve bol protein içeren gidalara öncelik verilmelidir. Yüksek protein daha uzun tokluk hissi olusturacagindan orucun daha rahat tutulmasini saglamaktadir. Iftar ve sahur arasinda bol sivi alin Günün oruç tutulan zaman diliminde vücut uzun süre sividan yoksun kalmaktadir. Saglikli bir yasam için ise su içmek oldukça önemlidir. Bu yüzden iftar ile sahur arasinda mümkün oldugu kadar su içilmesi önerilmektedir. Ayrica çok sekerli ve asitli içeceklerden mümkün oldugunda uzak durulmali, bu sivi içecekler yerine ayran, meyve suyu, maden suyu gibi saglikli içecekler tercih edilmelidir. Iftarda asiri yüklenmeden uzak durun Ramazanda su kaybina neden olacak tuzlu, baharatli, acili yiyeceklerin tüketiminden kesinlikle kaçinmak gerekir. Ayrica agir hamur tatlilari ve bol sekerli yiyecekler çabuk acikmaya neden olduklarinda bu tür besinlerden de uzak durulmalidir. Ek olarak, iftar zamaninda hizli bir sekilde beslenmek yerine, yavas yavas ve küçük porsiyonlarla beslenerek mideye asiri yüklenmeden kaçinilmalidir. Fiziksel aktiviteyi arttirin Ramazan'da yavaslayan metabolizmayi canlandiracak en önemli kriter bolca hareket etmektir. Mümkünse günlük 40-45 dakika yürüyüs yapilmasi, temiz hava alinmasi ve vücudun esnetilmesi önerilmektedir. Diger yandan Ramazan boyunca beslenmenin yani sira uyku düzenine de dikkat edilmelidir. En az 7-8 saat uyuyacak sekilde bir uyku düzeni olusturmak, metabolizmanin saglikli çalisabilmesi için oldukça önemlidir. Afyon HABERI