Gözden kaçırmayın

Cumhuriyetimizin kurucusu,  bağımsızlığımızın mimarı Gazi Mustafa Kemal Atatürk’ü vefatının 86. yıl dönümünde bir kez daha şükranla aniyoruzCumhuriyetimizin kurucusu,  bağımsızlığımızın mimarı Gazi Mustafa Kemal Atatürk’ü vefatının 86. yıl dönümünde bir kez daha şükranla aniyoruz

Koronavirüs salgini nedeniyle birçogumuz degisen düzenimiz nedeniyle strese giriyor, hastalik kaygisi ve gelecege dair endiseler tasiyoruz. Bu dönemde ruh sagligimizi korumak için beslenmemize, uyku düzenimize dikkat etmemiz ve egzersiz yapmamiz gerektigini belirten DoktorTakvimi.com uzmanlarindan Uzman Klinik Psikolog Nigar Çiçek, bir seyler üretmenin de son derece faydali olacagini hatirlatiyor. Birçogumuz bir ay öncesine kadar anlamini bilmedigi bir kelime olan pandemi, dünyada birden fazla ülkede veya kitada, etkisini gösteren hayati durma noktasina getiren, ne olacagini tam da kestiremedigimiz yani aslinda belirsizligin hüküm sürdügü salgin hastaliklara verilen genel bir isim… Tarihte kara veba, kolera, tifo, domuz gribi gibi farkli sonuçlari olan pandemiler yasandi. Ancak koronavirüs pandemisi neredeyse tüm dünyayi evlerde kalmaya mahkum etmesi ve bildigimiz düzeni alt üst etmesi nedeniyle psikolojimizi ciddi olarak etkiledi. DoktorTakvimi.com uzmanlarindan Uzman Klinik Psikolog-Ögretim Görevlisi Nigar Çiçek, pandemi döneminde stres, endise ve hastalik kaygisindan kurtulmak için öncelikle kendimize günlük bir rutin olusturmamiz ve bunu korumamiz gerektigini söylüyor. Uyku düzeninizi degistirmeyin Bu rutini hareket, uyku, beslenme ve üretim olarak özetleyen Uzm. Klnk. Psk. Çiçek, söyle devam ediyor: “Pandemi döneminde yönetemedigimiz stresi azaltabilmek ve duygularimizi dengeleyebilmek için hareket büyük bir önem tasiyor. Çünkü sinir sistemlerimizin çalisma sekli ritim, uyum, hareket ve sosyal olmaya dayaniyor. Hareket ettigimizde yani eklemlerimizi ve kaslarimizi kullandigimizda, bedenimizden sinir sistemimize haber gider. Bu da bedenimizde ve ruhumuzda olumlu degisimler olur. Uyku saatlerini çok fazla degistirmemeniz de faydali olacaktir. Yapilan çalismalar 4-8 saat arasi bir zamanin insanin dinlenmesi salgilanan melatoninden fayda görmemizi sagladigini ortaya koyuyor. Burada dikkat edilmesi gereken 23.00-03.30 saatleri arasi uykuda olmak . Çünkü melatonin hormonu bu saatler arasinda salgilaniyor, salgilandiginda da dinlenebiliyoruz. Bu saatler arasinda uykuda olmadigimizda 10 saat de uyusak dinlenmis hissedemiyoruz.” Seratonin içeren gidalar tüketebilirsiniz Salgin hastaliklarin seker ve karbonhidrati besledigi ve ani düsüs ve yükselmeler ruh sagligimizi da olumsuz etkiledigi için günlük beslenmeye dikkat etmek gerektigini hatirlatan Uzm. Klnk. Psk. Çiçek, kakao, baklagiller, süt ürünleri, balik, yagli tohumlar, tahillar, sebzeler, meyveler, kuru yemisler, tavuk hindi gibi seratonin içeren gidalarin modumuzu yükseltip keyfimizi yerine getirdiginin altini çiziyor. Günlük rutinde mutlaka üretime de yer verilmesi gerektigini anlatan Uzm. Klnk. Psk. Çiçek, “Üretim dedigimiz akliniza gelebilecek her sey olabilir. Mutfakta yemek yapmak, yogurt mayalamak, yeni bir düsünce üretmek, yazi yazmak… Çünkü bu zamanda bir seyler ürettiginizi görürseniz çok ama çok iyi gidiyorsunuz demektir. Çünkü psikolojik saglamliginizi üretim yaparak artirabilirsiniz” diyor. Rutine uyamazsaniz kendinizi kötü hissetmeyin Bu dönemde mükemmel bir rutin olusturmak zorunda olmadigimizi belirten Uzm. Klnk. Psk. Nigar Çiçek, sözlerini söyle sürdürüyor: “Bazen uyku düzenimiz sasabilir, çok saglikli ögünler de tüketemeyebiliriz ya da bir sey üretmek için çaba sarf etmeyebiliriz . Zaten kaygi düzeyiniz yüksek iken rutine uymadiginiz için kendinizi kötü hissetmeyin, bunlari omzunuza yük etmeyin. Çünkü buna da ihtiyacimiz var ve durulun! Emin olun hiçbir zaman bu kadar gerçeklikle ve kendinizin tüm çiplakligiyla bas basa kalmadiniz. Pandemi dönemi dezavantajlarini degil avantajlarini görüp onlar üzerinde yogunlasmak size iyi gelecektir. Mesela taze yemekler yapmak, mutfakta farkli tarifler denemek, kosturmadan bir gün geçirmek, kitap okumak, sevdiklerinizle görüntülü konusmak, süreç sonunda yüz yüze terapi ve su anda ‘’online terapi’’ almak, evi temizlemek, ertelediginiz her ne varsa bir planini yapmak… Özgürsünüz isterseniz yukaridaki rutine uyarsiniz isterseniz yeni bir rutin olusturursunuz. Çünkü bu pandemide bunlar reçete degil.” Hibya Haber Ajansi