Gözden kaçırmayın

Öğretmen geçmişin öğreticisi, geleceğin kurucusudur”Öğretmen geçmişin öğreticisi, geleceğin kurucusudur”

SAGLIKLI BIR KALP IÇIN BESLENMENIN ÖNEMI Kalp hastalarinin en çok merak ettigi konularin basinda beslenme gelmektedir. Saglikli bir vücut için elliden fazla ve farkli besin ögesine gereksinim vardir. Bazi besinler vardir ki, digerlerine göre kalp sagligina daha fazla katki saglamaktadir. Bu besinler, damarlari temizleyerek ve kan basincini düsürerek kalp sagligina önemli katkilari olmaktadir. Doymamis yag orani yüksek olan balik ve kabuklu deniz ürünlerinde bulunan omega 3, tahil ürünleri, kabuklu kuru yemisler, ayçiçegi, soya ve misir yaglarinda bulunan Omega 6 yag asitleri kalp dostu besinlerdir. Hem kalp ritmini düzenlereler hemde kanin pihtilasmasini azaltirlar. Zeytinyagi, sogan, sarimsak, ispanak, fasulye, pirinç, findik, domates, elma ve greyfurt gibi besinler kandaki kolesterol miktarini azaltir. Zeytinyagi özellikle kalp ve damar sagligi açisindan son derece yararli bir besin. · Tuz tüketimi azaltilmalidir · Günlük alinan kalori miktari azaltilmali · Kati yaglar yerine bitkisel sivi yaglar ( zeytinyagi, findik yagi,, ayçiçegi yagi, soya ve misirözü yaglari) düzenli ve belirli düzeylerde tüketilmelidir. · Balik tüketimi artirilmalidir. Kirmizi et tüketimi haftada bir olarak sinirlandirilmalidir. Tavuk ve hindi gibi beyaz et tüketimine agirlik verilmelidir. · Yag içerigi yüksek pogaça, cips, kek, pasta gibi gidalar tüketilmemelidir. · Besinler pisirilirken izgara, bugulama, haslama gibi yöntemler tercih edilmelidir. · Günlük ögün sayisi artirilmali ve az yenilmeli. · Alkol alimi azaltilmali mümkünse kesilmeli, sigara tüketilmemelidir · Haftada 3 kez en az 20 dk egzersiz yapilmalidir · Basit seker içeren tatlilar ve rafine edilmis gidalar yerine posa içerigi yüksek, saflastirilmis tahil ürünleri, kuru baklagiller, sebze ve meyve alimi artirilmalidir Uzak durulmasi gereken en önemli besin maddesi un seker ve tuzdur. Pasta, pogaça, kek, hazir gidalarin tüketilmesi azaltilmalidir. Yag orani yüksek olan yiyecekler, mevcut koroner kalp hastaliklarini tetikledigi gibi, kötü kolesterol düzeyini artirarak bu hastaligin ortaya çikmasina neden olabiliyor. Yüksek tansiyon ise kalp hastaliklarina yol açabildigi gibi böbrek yetmezligi ve felce neden olabiliyor. Ancak yemeklerde tuzu (sodyumu) azaltmak, yüksek tansiyon hastalarinda kan basincinin düsürülmesine yardimci oluyor.