Gözden kaçırmayın

Öğretmen geçmişin öğreticisi, geleceğin kurucusudur”Öğretmen geçmişin öğreticisi, geleceğin kurucusudur”

Dünya Yürüyüs Günü’nde Siz de Harekete Geçin Her geçen gün oturarak her zamankinden daha fazla zaman geçiriyoruz. Is yerinde, ise giderken veya evde bilgisayar karsisinda olsun, bu hareketsiz yasam tarzi sagligimizi olumsuz etkiliyor. Çalismalar “oturmanin yeni sigara içmek oldugunu” hatta yasam süresini daha olumsuz sekilde etkiledigini gösteriyor. Uluslararasi Herkes Için Spor Federasyonu (TAFISA) tarafindan 1991 yilinda baslatilan Dünya Yürüyüs Günü, fiziksel olarak aktif olmanin ve fiziksel hareketsizligin küresel krizine karsi basit ve eglenceli bir kutlama yöntemi saglamaktadir. Ülkeler kutlama için farkli günler de belirleyebilmektedir. Ülkemizde de 3-4 Ekim günleri yürüyüs günü olarak kutlanmaktadir. Dünya Yürüyüs Günü etkinlikleri ile gündelik hayatimizin içine fiziksel aktiviteyi entegre etmeyi tesvik etmek amaçlanmaktadir . Günümüzde fiziksel aktivitenin saglik için öneminin yeterince anlasilamamasi ve teknolojideki gelismeler ile yasam kosullarinin kolaylasmasi giderek daha hareketsiz bir yasam tarzinin benimsenmesi ile toplumda obezite, kalp-damar hastaliklari, hipertansiyon, diyabet, osteoporoz gibi kronik hastaliklarin görülme sikligini artirmistir. “Türkiye Beslenme ve Saglik Arastirmasi (TBSA) 2017” sonuçlarina göre ülkemizde 15 ve üzeri yas her 10 kisiden 4’ü yetersiz düzeyde fiziksel aktivite yapmaktadir. TBSA 2017 verilerine göre günlük oturarak ya da uzanarak harcanan zaman 15 yas üzeri erkek için 384,5 dak. (6.4 saat); kadin için 374,1 dak (6.2 saat) ve toplam 379.3 dakika (6.3 saat)dir. Ögrencilerin dersleri disindaki zamanlarda televizyon ve bilgisayar basinda geçirdikleri süre (internet cafe, oyun salonlari, bilgisayar, akilli telefon, elektronik esyalar); • Hafta içi: %21 hiç geçirmiyor, %42,5 bir saat, %23,5 iki saat, %12,7 üç saat ve üzeri • Hafta sonu: %12,2 hiç geçirmiyor, %17,9 bir saat, %28,3 iki saat, %41,6 üç saat ve üzeri geçiriyor olarak tespit edilmistir. Fiziksel olarak aktif olmayanlarda enfeksiyon görülme olasiligi düzenli fiziksel aktivite yapanlara göre daha fazladir. Tüm dünyada oldugu gibi ülkemizde de devam eden pandemi sürecinde güçlü bir bagisik sistemine sahip olmak oldukça önemlidir. Bagisiklik sistemini destekleyen önemli etmenlerden biri de fiziksel olarak aktif bir yasam sürmektir. Yürüyüs yapmak ise tüm yastaki bireyler için en yaygin ve kolay uygulanabilen dayaniklilik (aerobik) aktivitesidir. Dayaniklilik aktiviteleri vücudumuzun oksijeni kullanma kapasitesini arttiran, büyük kas gruplarinin dinamik ve ritmik olarak çalistigi aktivitelerdir. Içinde bulundugumuz süreçte sosyal mesafeyi koruyarak bireysel olarak yapacagimiz yürüyüs aktivitesi fiziksel ve ruhsal açidan sagligimizi destekleyecegi gibi pandemi sürecinde kendimizin ve toplumun sagligini riske atmadan yapabilecegimiz ideal bir aktivitedir. Fiziksel aktivitenin sagligin koruyucu ve gelistirici etkisinin görülebilmesi için günlük aktivitelerin yani sira yetiskin yas grubunda haftanin 5 (bes) günü en az 30 dakika; 5-17 yas grubu için ise günde en az 60 dakika orta siddette fiziksel aktivite yapilmalidir. • Orta siddette fiziksel aktiviteyi su sekilde tanimlayabiliriz; yapilan aktivite esnasinda kisi konusabilir fakat sarki söyleyemez. Tempolu yürüyüs bu aktivitelere en iyi örneklerden birisidir. Fiziksel aktiviteyi yasam biçimi haline getirmemizde yürüyüs önemlidir. Çünkü: • Yürüyüsü günlük aktivitelerimiz içerisine kolayca yerlestirebiliriz. • Yürüyüs yapmak için ayrica bir alet veya özel hazirlik gerekmez. • Gün içerisinde toplu tasim araci kullaniyorsaniz ineceginiz yerden bir–iki durak önce inip yürüyebilir veya arabanizi gideceginiz yerin önüne degil birkaç sokak uzaga park ederek gideceginiz yere yürüyebilirsiniz. Size en yakin belediyelere ait yürüyüs yollarindan veya Gençlik ve Spor Il Müdürlügü’ne ait spor tesislerinden faydalanabilirsiniz. 3-4 Ekim Dünya Yürüyüs Günü kapsaminda da COVID 19’un getirdigi küresel salginin toplum, fiziksel aktivite/spor camiasi ve saglik sistemlerimizi dünya çapinda etkilemesine ragmen bu salgini yenmek için sporun ve fiziksel aktivitenin gücünden hareketle yürüyüs yapilmasi önerilmektedir. Daha fazla yürümek için öneriler; 1. Yürüyüs gününde yürüyüse baslamadan önce uygun ayakkabi ve rahat giysiler giyin. 2. Enfeksiyon hastaliklarindan korunmak için gerekli hallerde maske ve mesafe kurallarina uygun sekilde yürüyün ve konusun 3. Daima merdivenleri tercih edin. 4. Varsa köpeginizi gezdirin; hem temiz havanin tadini çikaracak hem de egzersiz yapacaksiniz. 5. Arkadaslarinizla bir araya gelmek için kafe veya restoranda yerine, parka gidin. 6. Ögle yemeginde masanizdan uzaklasin ve yürüyüs ile kafanizi bosaltin. 7. Aracinizi gideceginiz yerden daha uzaga park edin. 8. Toplu tasima aracindan bir veya iki durak erken inin ve yürüyün. 9. Bir soru sormak için is arkadasinizi aramak veya e-posta göndermek yerine kalkin ve masasina dogru yürüyün. Arkadasin baska bir katta çalisiyorsa ve merdivenleri kullanirsaniz bu sizin için bonus! 10. Aktif aile zamani yaratin. Aksam yemeginden sonra TV karsisinda oturmak yerine herkesi yürüyüse çikarin. 11. Islerinizi yürüyerek yapin.12. Kendinizi bir adim sayarla simartin. Sagliginiza yatirim yapin ve günde kaç adim attiginizi takip ederek kendinizi sorumlu tutun. Dünya Yürüyüs Günü’nü kutlar bol adimli, hareketli ve saglikli günler dilerim. Uzm.Dr.Serhat Korkmaz Il Saglik Müdürü Afyon HABERI